Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]
[...] wyciągać z niego orzechy gdyby okazał się zakalcem %-):-D. It was a joke.. Mam do Was jeszcze jedno pytanie. W momencie kiedy nie ma przy mnie asekuranta (%-)),a chcę robić przysiady to czy mogę trzymać za sztangę w miejscu gdzie jest zaznaczona na czerwono (zdjęcie poniżej), a drugim końcem (zielony) oprzeć ją o coś żeby mi nie uciekała i w ten [...]
[...] 10x25kg / pile 20kg / pile 20kg Tutaj dwie ostatnie serie zamieniłam na pile, bo za bardzo dokuczał mi ból w prawym udzie. Musiałam coś na szybko wykombinować. Padło na przysiady, Wyciskanie sztangielki w górę 10x7kg / 10x7,5kg / 6x8kg 100x hight knee skips x 5 z 30s przerwami między każdym skipem. Nowy plan sprawia, że mogę pozwolić sobie [...]
[...] odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i lepiej przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy [...]
Acha,mam zmienić kolejność? Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15? 22-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: [...]
no wzielam ta sztange tylko tak zeby wyprobowac :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej [...]
***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]
Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]
[...] czysta, wpadl kawalek sernika i wino 13-07-2014 dzień 123 DNT przygotowujemy sie do remontu pokojów dzieci wiec dzień spędziłam na wynoszeniu wszytskich bambetli wiec byly przysiady z obciazeniem i martwy ciąg :D nie miałam juz siły na aero miska niepisana , do obiadu wpadly maliny i kawalek sernika - juz ostatni, reszte rozdalam, zeby nie [...]
[...] ) i zawijam się na trening nóg. Nie wiem jak rozplanuję obciążenia, miało być nieco lżej, ale średnio mnie motywuje pójście po to by zrzucić 10kg z gryfu i "se porobić przysiady"%-) Zobaczymy... http://i.imgur.com/M3dFM58l.jpg?1 No i w sumie już miesiąc "wstępu do masy" za mną- kalorie dodawaliśmy z Marianem w sumie tylko do DT, raczej [...]
[...] przygotować na oko mistrza, umiem siadać nisko i chce to pokazać;-] Mam coś dla Was- zgrałem urywek transmisji z seminarium Platza z Węgier, część ćwiczebną. Potem przysiady wykonuje Peter Molnar (TUTAJ temat niezastąpionego ASNFa w odpowiednim dziale): https://www.youtube.com/watch?v=p1PCUUCPKGo Tom opowiada o swoich początkach w [...]
[...] corki chyba bym juz zmienil. Ale juz rozgladam sie za jakas inna zeby moc sobie trenowac raz tu raz tam. Najlepiej jakby jakas fajna byla z dobrym sprzetem pod nogi typu hack przysiady, ugiecia w lerzeniu czy z porzadnymi maszynami na lydke bo u mnie z tym bieda. Filmik fajny, forma dalej kozacka. Lecisz dalej musi peknac 70kg na wadze :-))
[...] z kręgosłupem? Ja też rok temu przeszedłem operację kręgosłupa i też wracam do siadów i mc, chociaż mega się boję... wiadomo, uraz psychiczny. Kiedyś potrafiłem zrobić przysiady 150 kg x10, mc 190kg na raz. Dziś przysiad 90kg powoduje banan na twarzy a mc dziś zrobiłem 122kg x 8 powt. WOW 8-) Czawaj zainteresowała mnie Twoja "mobilizacja". [...]
[...] jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja na uda niz przysiady ale jesli by sie uprzec na przydsiady to owszem, mozna zamienic przysiady ze sztanga na karku na przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach badz.. hack [...]
Wstałem o 7.30 dziś(budzik miałem na 8.40), bo miałem taką piździawe w pokoju, że szkoda gadać, w dodatku od wczorajszych ziółek lałem jak ze szlaufu xD no ale wypiłem kawę, zrobiłem żarcie na po treningu i pojechałem z ukochaną robić nóżki xD Trening 1. Przysiady ze sztangą 4s -> 12x100kg / 12x100kg / 11x100kg / 10x100kg - uda pompowało jak [...]
[...] tylko raz 7.54km w czasie 52:18 -> było to 16dni temu, przez te 16dni w ogóle nie biegałem także jednak widać, ze na siłowni tez można kondycje poprawić, a 63cm uda potrafią nie tylko robić przysiady. Koniec aerobów na ten rok :D to takie podsumowanko hehe ^^ teraz czas jeść %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6837d16f93ad46069d3e8fbbb83e193e.jpg
[...] ;) W dupe są implanty specjalne, ale synthol też da rade XD Co do budowania każdej części ciała - zgadzam się, ale co do tyłka - no nie wiem xD ja robię niby pełne przysiady, martwy, wykroki ale dupa mam wrażenie że mi zmalała odkąd ćwiczę, a z kolei mój kolega ma teraz dupsko jak murzynka xD Tak tak mialem na myśli 8tyg %-) poebao mi [...]
Monia.W.B 2013 s.52
